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El trastero de la dietista: Prohibiciones

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Programa de acogida Bielorrusia Verano 2015

En Naturfarmaonline estamos decididos a apoyar y conocer iniciativas solidarias. La propuesta que hoy os traemos – El Proyecto de Acogida a menores bielorrusos de la Confederación San Cirilo y Metodio-  lo tiene todo para ilusionarnos y hacernos creer en […]

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Recomendaciones para hacer ejercicio

  El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión. Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva […]

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El trastero de la dietista

“Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste“ Primer post, primera toma de contacto con vosotros, los lectores del Blog de Naturfarmaonline. No sabría como empezar este escrito ni qué contaros así que he decidido que […]

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¡Pierde peso antes de las Navidades!

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¿Una ensalada?

Las ensaladas son unas de esas recetas comunes en la gastronomía de todos los lugares de nuestro país, que suelen prepararse para acompañar a otros platos en el almuerzo o la cena, o bien se suelen comer solas si queremos comer ligero y sano.

Aunque también existen ensaladas muy completas en cuanto a sus ingredientes y con las que podremos comer y quedar satisfechos, todo depende de los ingredientes que compongan la ensalada.

Podemos preparar distintos tipos de ensalada:

Pollo

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Espinaca

espinaca

Remolacha

remolacha

Pasta

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¿QUÉ ES EL OMEGA 3?

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Resumiremos todos los beneficios de los ácidos grasos Omega 3 y cómo contribuyen a tu bienestar físico y mental a través de una dieta equilibrada.

Los Omega 3 se encuentran en diferentes alimentos que tomamos diariamente, por ejemplo, el ALA se encuentra en aceites vegetales como el de soja, lino y oliva y en las nueces.

Por su parte, el EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados azules y en el aceite de pescado. También podemos aportar estos ácidos grasos en forma de complementos alimenticios.

Una ingesta adecuada de EPA y DHA son 250 mg al día se puede obtener a través del consumo de 1-2 porciones, de 150 gramos cada una, de pescado azul al día en personas sanas. Si bien en algunos grupos de población como las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y en niños menores de tres años se aconseja evitar el consumo de ciertos pescados azules como el pez espada o el atún rojo por su contenido en metales pesados como el mercurio o el metil-mercurio.

El aceite de pescado que contiene EPA+DHA puede utilizarse como complemento en la dieta para obtener una cantidad adecuada de Omega 3, sin riesgo de contaminantes.

omega3

Colágeno, deporte y vida sana

Colágeno y Deporte

El Colágeno es la proteína más abundante y más grande del cuerpo, lo que representa aproximadamente el 65%  de las proteínas totales.

El colágeno es el elemento principal de la piel, huesos, tendones, cartílagos, vasos sanguíneos y dientes. Representa el 80% de nuestros de nuestros tejidos conectivos.

A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno decae y cualquiera de estos sistemas puede verse afectado, por ejemplo:

  • La piel se vuelve más delgada y arrugada
  • El cabello pierde su onza, rizo o grosor
  • Los órganos pueden descolgarse y tener fallos de funcionamiento
  • Las articulaciones y los ligamentos se vuelven más débiles y menos elásticos
  • Las arterias se debilitan y son menos capaces de resistir la formación de placas

colageno huesos y articulaciones

Con el tiempo o el desgaste  provocado por el deporte, traumatismos, sobrepeso u otros factores, el colágeno se deteriora, pierde flexibilidad y densidad y los tejidos de los que forma parte pierden grosor y resistencia. Cómo consecuencia, padecemos molestias y dolor en las articulaciones, lo huesos se vuelven más frágiles.

Al ingerir el colágeno que necesita nuestro cuerpo, de forma rápida, nuestras células pueden elaborar más fácilmente nuestro propio colágeno, evitando su degradación. Por eso es muy importante tomar una dosis diaria. El colágeno nutre, protege y regenera los tejidos, como los de las articulaciones, huesos y piel.

Esta proteína es muy asimilable, un nutriente imprescindible en nuestra dieta actual.
Ayuda a reducir las molestias y el dolor articular, la pérdida de densidad ósea y las arrugas dérmicas.

 

Caminar es Salud

andar-ou-correrExisten muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

 

caminarrr beneficiooos

 

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no aconsejable.

Andar 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Beneficios de caminar 30 min al día

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sóla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.

 

                    Motivación:

pareja-andando-Marcar Objetivos: Por ejemplo, distancias recorridas, es decir podemos marcarnos un recorrido e ir aumentándolo progresivamente en función de nuestro progreso.

-Llevar un reloj para medir tiempo exacto

-Medir pulsaciones al inicio y al final

-Camina junto a tu pareja si tienes o con algún amigo/a

-Puedes ir escuchando música, aunque a volumen bajo, para evitar distraerte

El trastero de la dietista: Prohibiciones

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Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste

En este día de hoy quiero hablaros de esas cosillas “prohibidas” que nos imponemos cuando estamos a dieta: me quito del pan, no tomo refrescos… pero el dilema viene cuando hablamos del chocolate y de las chucherías. Qué manía tiene nuestro cuerpo de recordarnos que lo necesita (sobretodo las mujeres en esos días “D” del mes) y que sin ellos no podemos vivir. Nos bombardean por todas partes con productos “lights”, “0% grasas” y “bajos en calorias” que realmente hay que saber si nos van a funcionar o no. Lo más importante de todo es saber varias pautas:

– Los productos lights se llaman así porque tienen un 30% menos de grasa que el producto original
– Los productos 0% grasas normalmente tienen una carga alta de Hidratos de Carbono (suele pasar que los alimentos que no tienen grasas no saben muy bien y se compensa añadiendo hidratos)
– Los productos bajos en calorías normalmente tienen azúcares simples que entrar rápidamente al torrente sanguíneo y se convierte en grasa.

Que dilema ¿verdad? Y os preguntaréis ¿entonces qué como? Os voy a traer algunas propuestas para poder disfrutar del chocolate y de las chucherías sin que tengamos que estar mirando todos estos detalles. ¡Importante! Siempre con alimentación equilibrada y ejercicio.

Lo primero que os quiero enseñar, que me encanta y muero por ellos (se percibe poco que me encanta las gominolas ¿no?) son los PROTEIN GUMMYS de BESTDIET. Son ositos de gominolas proteinados, con un intensísimo sabor a fresa. Nada mas abrir la bolsa sabes que te van a gustar sí o sí. Os facilito el folletito.

gominola para bajar de peso

Gominola para bajar de peso

Y lo segundo son las BARRITAS de PRISMA NATURAL que tiene diferentes sabores: chocolate, chocolate-avellana-canela, yogur-limon, yogur, naranja y fresa (que también contiene Omega 3). Lo bueno es que son galletas recubiertas de chocolate y cada una con un sabor dentro. Os coméis una, un vaso de agua y ya estáis saciados hasta la cena. Una merienda ideal.

Como colofón, para hacerlo una costumbre, os lanzo una pregunta: ¿qué opináis de este tipo de productos?