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Colágeno, deporte y vida sana

Colágeno y Deporte

El Colágeno es la proteína más abundante y más grande del cuerpo, lo que representa aproximadamente el 65%  de las proteínas totales.

El colágeno es el elemento principal de la piel, huesos, tendones, cartílagos, vasos sanguíneos y dientes. Representa el 80% de nuestros de nuestros tejidos conectivos.

A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno decae y cualquiera de estos sistemas puede verse afectado, por ejemplo:

  • La piel se vuelve más delgada y arrugada
  • El cabello pierde su onza, rizo o grosor
  • Los órganos pueden descolgarse y tener fallos de funcionamiento
  • Las articulaciones y los ligamentos se vuelven más débiles y menos elásticos
  • Las arterias se debilitan y son menos capaces de resistir la formación de placas

colageno huesos y articulaciones

Con el tiempo o el desgaste  provocado por el deporte, traumatismos, sobrepeso u otros factores, el colágeno se deteriora, pierde flexibilidad y densidad y los tejidos de los que forma parte pierden grosor y resistencia. Cómo consecuencia, padecemos molestias y dolor en las articulaciones, lo huesos se vuelven más frágiles.

Al ingerir el colágeno que necesita nuestro cuerpo, de forma rápida, nuestras células pueden elaborar más fácilmente nuestro propio colágeno, evitando su degradación. Por eso es muy importante tomar una dosis diaria. El colágeno nutre, protege y regenera los tejidos, como los de las articulaciones, huesos y piel.

Esta proteína es muy asimilable, un nutriente imprescindible en nuestra dieta actual.
Ayuda a reducir las molestias y el dolor articular, la pérdida de densidad ósea y las arrugas dérmicas.

 

Caminar es Salud

andar-ou-correrExisten muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

 

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¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no aconsejable.

Andar 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Beneficios de caminar 30 min al día

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sóla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.

 

                    Motivación:

pareja-andando-Marcar Objetivos: Por ejemplo, distancias recorridas, es decir podemos marcarnos un recorrido e ir aumentándolo progresivamente en función de nuestro progreso.

-Llevar un reloj para medir tiempo exacto

-Medir pulsaciones al inicio y al final

-Camina junto a tu pareja si tienes o con algún amigo/a

-Puedes ir escuchando música, aunque a volumen bajo, para evitar distraerte

Recomendaciones para hacer ejercicio

 

El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión.

Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo del tiempo.

Vamos a dar unas pautas para que puedas realizar ejercicio físico, que junto a una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor.

Antes de realizar ejercicio físico

  • Las personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, diabetes
    o con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
  • Elija un ejercicio de su agrado.
  • Use ropa y calzado adecuado.
  • Establezca una rutina de ejercicio diaria a una hora determinada.
  • Anote sus progresos en una libreta (tiempos, recorridos, etc)
  • Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio.
  • Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento es muy importante porque evita lesiones y se debe calentar al menos 5 minutos.

Durante el ejercicio

Para evitar riesgos para su salud:

  • Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda.
  • Controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar, es decir, las Pulsaciones. Las pulsaciones son el número de latidos que da su corazón durante un minuto y pueden medirse con un reloj con segundero y tomándose el pulso en la muñeca o en el cuello.

El rango de pulsaciones donde debe situarse su corazón mientras realiza ejercicio es entre un 65% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por debajo del 65% la actividad que está realizando es demasiado moderada y por encima del 80% demasiado intensa.

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Después de realizar el ejercicio

Realice actividades de enfriamiento. Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo. Consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.

Javier Bonilla

¡Adiós Celulitis! ¡Hola piel tersa y cuidada!

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Ya sabemos que la celulitis es el peor enemigo de la mujer. Puedes estar gordita, delgada, ¡da igual! la celulitis no le hace asco a nadie, se mete allí donde menos lo esperas y empieza a hacer que tu piel se vea arrugada con hoyos e incluso que empiece a llenarse de venitas aprisionadas por la presión de la retención de líquidos y grasas. Pero… ¿Qué es exactamente la Celulitis?

La celulitis es la acumulación de grasas en los tejidos adiposos de determinadas zonas que hace que nuestra piel tenga aspecto de piel de naranja, la cuál, también es llamada de ésta manera.
Tiene diferentes fases de los cuales los últimos son irreversibles. La mayoría de las personas que sufrimos de ésta “enfermedad” estamos en las primeras fases ¡menos mal! ¡Podemos combatirla!.

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Bajada de Precios en Lr Labs

Bajada de precios Lr labsComo sabéis, no sólo estamos pendiente de las últimas tendencias en fitoterapia , cosmética natural, cigarros electrónicos, etc en nuestra web www.naturfarmaonline.com, ahora la hemos tomado con la nutrición deportiva por lo que os vamos a dar una gran alegría para todos aquellos aficionados al deporte y los suplementos.

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