Claves para bajar de peso

Llega Octubre y con él las proposiciones de bajar esos kilitos de más del verano. Todos nos planteamos un objetivo de cara a las Navidades pero algunos lo logramos y otros no. Os vamos a dar unas claves ¡imprescindibles! para llevar una dieta de forma super efectiva. ¿Queréis saber cuál es? Sigue leyendo…

Debemos seguir un esquema de actuación específico para que sea efectivo:

– Estímulo: adelgazar para mejorar la salud, por lucir mejor cuerpo en el verano, por conseguir una talla menos…

– Objetivo: adelgazar X kilos ¡reales! No nos impongamos metas imposibles.

– Respuesta: mantener una dieta equilibrada.

La parte más importante es el ESTÍMULO y os vamos a dar 7 claves para llevarlo a cabo.

1. Pregúntate por qué quieres perder peso y la respuesta “Para qué”

  • Yo quiero perder peso y verme mejor, PARA QUE…
  • Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros, PARA QUE…

* Cuantas más veces digas PARA QUE, más motivado te sentirás para perder peso*

2. El Juego de “Si lo hago” y “Si NO lo hago”

Coge dos hojas de papel. En una escribe “Si lo hago” y escribe todo lo que se te ocurra que podrás conseguir o realizar si bajas de peso y llegas a tu objetivo. En otra, escribe “Si no lo hago” escribe todas las consecuencias negativas que tendrás si no lo haces (¡No solo físico! También está la salud)

  • Si lo hago me sentiré más atractiva.
  • Si lo hago mejoraré mis problemas de circulación.
  • Si no lo hago podré tener diabetes como mi madre.
  • Si no lo hago me veré mal en el espejo.

 3.  Haz excusas para ganar y No hagas excusas para perder

¡Nunca digas que NO! Es importante darte excusas para perder como “No tengo tiempo para hacer ejercicio” o “No me gusta la comida de la dieta”. Siempre se puede personalizar todo. Hay dietas de todo tipo y ejercicios de diferentes duración. No tienes que ir al gimnasio para  poder bajar de peso pero sí tienes que acudir a un especialista que os guíe en una dieta equilibrada.

4. ¡No dejes que nada te impida perder peso!

¿Qué te está deteniendo en este preciso momento para empezar a perder peso y verte lo mejor que puedas?

Haz una lista de los problemas que no te dejan bajar de peso y al lado escribe como solucionarlos. Veras que al final no eran tan complicados.

5. Establece plazos de tiempo para recompensarte o castigarte.

Es imprescindible saber si llegas o no a tu objetivo qué consecuencias vas a tener. Lo mejor para esto es hacer una apuesta con alguien. Por ejemplo: Si consigo llegar a mi objetivo en X meses, me iré de viaje un fin de semana por todo lo alto pero, si no consigo llegar a mi objetivo dejaré que me hagan una foto disfrazada ridículamente y la publiquen en facebook.

6. Fotos

Esta es una parte importante. Debes hacerte fotos para ver tu evolución. Tienen que ser desnudo y de la misma zona, es decir, si mi objetivo es reducir muslos, me haré una foto al principio y 1 vez por semana e iré comprobando como voy. También se suele hacer fotos del cuerpo entero.

7. Recuerda la sigla ICA

  • IMAGÍNATE A TI MISMO BAJANDO DE PESO…
  • CREE QUE TÚ PUEDES PERDER PESO Y…
  • ALCANZA LA META DE PERDER PESO.

 

¿Estás preparado para aplicar estas claves? ¡Cuéntanos como te va con ellas!

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