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El trastero de la dietista: Prohibiciones

“Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste“ En este día de hoy quiero hablaros de esas cosillas “prohibidas” que nos imponemos cuando estamos a dieta: me quito del pan, no tomo refrescos… pero el dilema […]

Programa de acogida Bielorrusia Verano 2015

En Naturfarmaonline estamos decididos a apoyar y conocer iniciativas solidarias. La propuesta que hoy os traemos – El Proyecto de Acogida a menores bielorrusos de la Confederación San Cirilo y Metodio-  lo tiene todo para ilusionarnos y hacernos creer en […]

Recomendaciones para hacer ejercicio

  El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión. Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva […]

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El trastero de la dietista

“Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste“ Primer post, primera toma de contacto con vosotros, los lectores del Blog de Naturfarmaonline. No sabría como empezar este escrito ni qué contaros así que he decidido que […]

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Programa de acogida Bielorrusia Verano 2015

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En Naturfarmaonline estamos decididos a apoyar y conocer iniciativas solidarias. La propuesta que hoy os traemos – El Proyecto de Acogida a menores bielorrusos de la Confederación San Cirilo y Metodio-  lo tiene todo para ilusionarnos y hacernos creer en la fuerza de el  optimismo y la solidaridad. Para saber un poco más nos hemos puesto en contacto con los coordinadores de la Confederación, y esto es lo que nos han contado.

El 26 de abril de 1986 el reactor número 4 de la central nuclear de Chernóbil explotó proyectando radiaciones y contaminación nuclear solo comparables al impacto de la bomba atómica de Hiroshima. Los efectos sobre la salud de los habitantes de las zonas de influencia siguen siendo más que palpables hoy, casi tres décadas después del desastre.

Y para mitigar esos efectos y apoyar a quienes conviven con ellos cada día nace en Sevilla en el año  2001 el Programa de Acogida y Saneamiento a menores bielorrusos, impulsado en sus primeros años por la Hermandad del Cachorro y apoyado por una veintena más de hermandades en posteriores ediciones – conformando a la actual coordinadora del programa que aglutina los recursos y las ayudas de todas las hermandades involucradas: la Confederación de San Cirilo y San Metodio, iniciativa coordinada y gestionada con todo el cariño y la dedicación por sus responsables, Rafael Buzón, Maria Angeles Muñoz, José de Anca, Francis Bernal, Angel Ruiz, Jesús Escudero, Javier Tarno y Virginia Gómez-

Gracias a la Confederación cada verano un grupo de menores bielorrusos pasa una media de 40 días con familias sevillanas, disfrutando de unos días lejos de la contaminación que tanto condiciona su esperanza de vida (se calcula que cada periodo ajeno a las radiaciones potencia la longevidad de los niños en una media de 1 a 2 años)

El proyecto es factible gracias a la colaboración de las familias, las asociaciones y las hermandades que, incansables, cada verano hacen posible la llegada de estos niños. Como en tantas iniciativas solidarias de la ciudad de Sevilla la crisis ha hecho su mella con el consiguiente descenso de familias disponibles para la acogida (en la edición anterior llegaron 228 niños, cifras muy lejanas de la edición 2009 en la que se acogieron a 738 menores)

Este año son 19 las hermandades y asociaciones implicadas en el programa –15 de ellas son cofradías de penitencia de la capital hispalense- y además cuentan con la colaboración y el apoyo de diversas empresas e instituciones de la ciudad como Tussam,  la Facultad de Odontología de la Universidad Hispalense, el Colegio de Médicos de Sevilla y el Colegio de Odontólogos de Sevilla.

Desde Naturfarmaonline, y con vuestra ayuda vamos a aportar un pequeño grano de arena al proyecto, regalando a la Confederación un kit de juego infantil Chicco por cada compra realizada en la web. Si además estáis interesados en conocer más de la iniciativa (o quién sabe, acoger a un niño!) podéis contactar con Rafael o con Maria Angeles en el  639503279.

Esperamos vuestra colaboración!!

 

Recomendaciones para hacer ejercicio

 

El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión.

Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo del tiempo.

Vamos a dar unas pautas para que puedas realizar ejercicio físico, que junto a una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor.

Antes de realizar ejercicio físico

  • Las personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, diabetes
    o con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
  • Elija un ejercicio de su agrado.
  • Use ropa y calzado adecuado.
  • Establezca una rutina de ejercicio diaria a una hora determinada.
  • Anote sus progresos en una libreta (tiempos, recorridos, etc)
  • Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio.
  • Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento es muy importante porque evita lesiones y se debe calentar al menos 5 minutos.

Durante el ejercicio

Para evitar riesgos para su salud:

  • Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda.
  • Controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar, es decir, las Pulsaciones. Las pulsaciones son el número de latidos que da su corazón durante un minuto y pueden medirse con un reloj con segundero y tomándose el pulso en la muñeca o en el cuello.

El rango de pulsaciones donde debe situarse su corazón mientras realiza ejercicio es entre un 65% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por debajo del 65% la actividad que está realizando es demasiado moderada y por encima del 80% demasiado intensa.

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Después de realizar el ejercicio

Realice actividades de enfriamiento. Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo. Consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.

Javier Bonilla

Pequeños trucos que consiguen grandes Metas (para personas con poco tiempo).

En el día a día no nos damos cuenta de lo importante que es la hidratación de nuestra piel, si la mantenemos hidratada el paso del tiempo nos causará menos estragos.

Sólo nos acordamos de ella cuando nos quitamos los vellos en verano y “Eureka” nos aparece debajo de ellos una piel seca e incluso agrietada pues no la hemos hidratado en todo el invierno.

Pues yo tengo un truquito que me ayuda a mantener mi piel hidratada en toda época del año y con el mínimo esfuerzo.

Nada de tener que frotar el cuerpo con cremas.

¡¡¡¡Que pérdida de tiempo!!!!pulverizador naturfarma

Yo no tengo tiempo para eso, así que siempre tengo en el baño un bote con pulverizador relleno con aceite corporal y todos los días  cuando me ducho, antes de secarme, rocío mi cuerpo con el aceite y una pasada con las manos para extenderlo un poco y, ala, a secarse.

Y nuestra piel estupenda para todo el día.

Espero que lo probéis; Ya me contaréis. No cuesta trabajo y os estaréis cuidando.

El trastero de la dietista

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Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste

Primer post, primera toma de contacto con vosotros, los lectores del Blog de Naturfarmaonline. No sabría como empezar este escrito ni qué contaros así que he decidido que empezaré con un “problema” que me he encontrado durante todos estos años de dietista y son las “TROLAS” ¡Ah!, que dulces son hasta que te pillan. Podéis engañar a vuestra pareja, a vuestro médico, a vuestros amigos peeeeero no hay ninguna forma posible de engañar a nuestro peso. Es normal que en nuestra vida diaria nos expongamos a lanzar mentirijillas, algunas piadosas y otras… no tanto, pero este tipo de mentiras que decimos en los dietas, no solo intentamos engañar a la persona que está delante (en este caso yo, la dietista) sino que también nos engañamos nosotros mismos. Pongamos un claro ejemplo:

Persona que quiere bajar de peso se pesa y vemos que no baja de peso…
Persona:
¡Pero como va a ser! ¡Si yo he hecho la dieta perfecta!
Dietista (se nos pone cara de circunstancia porque vemos la mentira llegar): ¿Seguro que no te has pasado en nada?
Persona (muy indignada): ¡Claro que no!
Dietista: Bueno ésta semana vamos a intentar arreglar ésta situación.

Llegados a este punto, decidimos que la “persona que quiere bajar de peso” nos escriba un diario de todo lo que va a comer en la semana. A la semana siguiente veremos los resultado, pero ¿cuál es nuestra sorpresa? La siguiente semana, “la persona que quiere bajar de peso” ha perdido peso ¡y bastante! Por lo que se va muy contenta. Nos da muy orgulloso todo lo que ha escrito en la semana y ves que la ha hecho perfecta.

Como veis queridos lectores, cosas así son el pan de cada día para nosotros, los dietistas.

Y vosotros ¿habéis soltado alguna “trola” a vuestro dietista?

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