Posts Tagged ‘naturfarmaonline’

¿QUÉ ES EL OMEGA 3?

Resumiremos todos los beneficios de los ácidos grasos Omega 3 y cómo contribuyen a tu bienestar físico y mental a través de una dieta equilibrada.

Los Omega 3 se encuentran en diferentes alimentos que tomamos diariamente, por ejemplo, el ALA se encuentra en aceites vegetales como el de soja, lino y oliva y en las nueces.

Por su parte, el EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados azules y en el aceite de pescado. También podemos aportar estos ácidos grasos en forma de complementos alimenticios.

Una ingesta adecuada de EPA y DHA son 250 mg al día se puede obtener a través del consumo de 1-2 porciones, de 150 gramos cada una, de pescado azul al día en personas sanas. Si bien en algunos grupos de población como las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y en niños menores de tres años se aconseja evitar el consumo de ciertos pescados azules como el pez espada o el atún rojo por su contenido en metales pesados como el mercurio o el metil-mercurio.

El aceite de pescado que contiene EPA+DHA puede utilizarse como complemento en la dieta para obtener una cantidad adecuada de Omega 3, sin riesgo de contaminantes.

omega3

El trastero de la dietista: Prohibiciones

dietista naturfarmaonline

Todo lo que quisiste preguntarle a tu dietista y no te atreviste

En este día de hoy quiero hablaros de esas cosillas “prohibidas” que nos imponemos cuando estamos a dieta: me quito del pan, no tomo refrescos… pero el dilema viene cuando hablamos del chocolate y de las chucherías. Qué manía tiene nuestro cuerpo de recordarnos que lo necesita (sobretodo las mujeres en esos días “D” del mes) y que sin ellos no podemos vivir. Nos bombardean por todas partes con productos “lights”, “0% grasas” y “bajos en calorias” que realmente hay que saber si nos van a funcionar o no. Lo más importante de todo es saber varias pautas:

– Los productos lights se llaman así porque tienen un 30% menos de grasa que el producto original
– Los productos 0% grasas normalmente tienen una carga alta de Hidratos de Carbono (suele pasar que los alimentos que no tienen grasas no saben muy bien y se compensa añadiendo hidratos)
– Los productos bajos en calorías normalmente tienen azúcares simples que entrar rápidamente al torrente sanguíneo y se convierte en grasa.

Que dilema ¿verdad? Y os preguntaréis ¿entonces qué como? Os voy a traer algunas propuestas para poder disfrutar del chocolate y de las chucherías sin que tengamos que estar mirando todos estos detalles. ¡Importante! Siempre con alimentación equilibrada y ejercicio.

Lo primero que os quiero enseñar, que me encanta y muero por ellos (se percibe poco que me encanta las gominolas ¿no?) son los PROTEIN GUMMYS de BESTDIET. Son ositos de gominolas proteinados, con un intensísimo sabor a fresa. Nada mas abrir la bolsa sabes que te van a gustar sí o sí. Os facilito el folletito.

gominola para bajar de peso

Gominola para bajar de peso

Y lo segundo son las BARRITAS de PRISMA NATURAL que tiene diferentes sabores: chocolate, chocolate-avellana-canela, yogur-limon, yogur, naranja y fresa (que también contiene Omega 3). Lo bueno es que son galletas recubiertas de chocolate y cada una con un sabor dentro. Os coméis una, un vaso de agua y ya estáis saciados hasta la cena. Una merienda ideal.

Como colofón, para hacerlo una costumbre, os lanzo una pregunta: ¿qué opináis de este tipo de productos?

Recomendaciones para hacer ejercicio

 

El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión.

Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo del tiempo.

Vamos a dar unas pautas para que puedas realizar ejercicio físico, que junto a una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor.

Antes de realizar ejercicio físico

  • Las personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, diabetes
    o con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
  • Elija un ejercicio de su agrado.
  • Use ropa y calzado adecuado.
  • Establezca una rutina de ejercicio diaria a una hora determinada.
  • Anote sus progresos en una libreta (tiempos, recorridos, etc)
  • Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio.
  • Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento es muy importante porque evita lesiones y se debe calentar al menos 5 minutos.

Durante el ejercicio

Para evitar riesgos para su salud:

  • Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda.
  • Controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar, es decir, las Pulsaciones. Las pulsaciones son el número de latidos que da su corazón durante un minuto y pueden medirse con un reloj con segundero y tomándose el pulso en la muñeca o en el cuello.

El rango de pulsaciones donde debe situarse su corazón mientras realiza ejercicio es entre un 65% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por debajo del 65% la actividad que está realizando es demasiado moderada y por encima del 80% demasiado intensa.

herramientas-actividad_fisica_cuadro31

 

Después de realizar el ejercicio

Realice actividades de enfriamiento. Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo. Consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.

Javier Bonilla

Pequeños trucos que consiguen grandes Metas (para personas con poco tiempo).

En el día a día no nos damos cuenta de lo importante que es la hidratación de nuestra piel, si la mantenemos hidratada el paso del tiempo nos causará menos estragos.

Sólo nos acordamos de ella cuando nos quitamos los vellos en verano y “Eureka” nos aparece debajo de ellos una piel seca e incluso agrietada pues no la hemos hidratado en todo el invierno.

Pues yo tengo un truquito que me ayuda a mantener mi piel hidratada en toda época del año y con el mínimo esfuerzo.

Nada de tener que frotar el cuerpo con cremas.

¡¡¡¡Que pérdida de tiempo!!!!pulverizador naturfarma

Yo no tengo tiempo para eso, así que siempre tengo en el baño un bote con pulverizador relleno con aceite corporal y todos los días  cuando me ducho, antes de secarme, rocío mi cuerpo con el aceite y una pasada con las manos para extenderlo un poco y, ala, a secarse.

Y nuestra piel estupenda para todo el día.

Espero que lo probéis; Ya me contaréis. No cuesta trabajo y os estaréis cuidando.

¡Adiós Celulitis! ¡Hola piel tersa y cuidada!

Combate Celulitis con Resuplus Forte y Solucion Celut

Ya sabemos que la celulitis es el peor enemigo de la mujer. Puedes estar gordita, delgada, ¡da igual! la celulitis no le hace asco a nadie, se mete allí donde menos lo esperas y empieza a hacer que tu piel se vea arrugada con hoyos e incluso que empiece a llenarse de venitas aprisionadas por la presión de la retención de líquidos y grasas. Pero… ¿Qué es exactamente la Celulitis?

La celulitis es la acumulación de grasas en los tejidos adiposos de determinadas zonas que hace que nuestra piel tenga aspecto de piel de naranja, la cuál, también es llamada de ésta manera.
Tiene diferentes fases de los cuales los últimos son irreversibles. La mayoría de las personas que sufrimos de ésta “enfermedad” estamos en las primeras fases ¡menos mal! ¡Podemos combatirla!.

Read more »