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Recomendaciones para hacer ejercicio

 

El ejercicio físico es bueno para todas las personas. No obstante, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse poco a poco en progresión.

Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo del tiempo.

Vamos a dar unas pautas para que puedas realizar ejercicio físico, que junto a una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor.

Antes de realizar ejercicio físico

  • Las personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, diabetes
    o con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
  • Elija un ejercicio de su agrado.
  • Use ropa y calzado adecuado.
  • Establezca una rutina de ejercicio diaria a una hora determinada.
  • Anote sus progresos en una libreta (tiempos, recorridos, etc)
  • Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio.
  • Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento es muy importante porque evita lesiones y se debe calentar al menos 5 minutos.

Durante el ejercicio

Para evitar riesgos para su salud:

  • Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda.
  • Controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar, es decir, las Pulsaciones. Las pulsaciones son el número de latidos que da su corazón durante un minuto y pueden medirse con un reloj con segundero y tomándose el pulso en la muñeca o en el cuello.

El rango de pulsaciones donde debe situarse su corazón mientras realiza ejercicio es entre un 65% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por debajo del 65% la actividad que está realizando es demasiado moderada y por encima del 80% demasiado intensa.

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Después de realizar el ejercicio

Realice actividades de enfriamiento. Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo. Consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.

Javier Bonilla